皆さんは何かを続けることは得意ですか？筋力トレーニングだったり、資格勉強だったり、イラストの練習だったり、「続けることが大事！」と言われることはたくさんありますよね。
ただ、この「続ける」ってことが難しい！私は何度も習慣化を挫折してきました。
でもですね、ようやく筋トレを続けられるようになってきたので、どうやって習慣化してきたか書き出してみようと思います。
習慣化の良い点
習慣化に良い点は、私は「何も考えなくても始められる」ということだと思っています。
トレーニングをしようと思ったら、「いつやる？」「着替えはどうする？」「ジムに行く？」「自宅でやる？」などいろいろ考えてしまいますよね。
資格勉強だとしたら、「勉強時間の確保」「勉強する場所の確保」「筆記用具の準備」など考えることが多いですよね。
何かにとりかかろうと思っても、作業前に考えることが多くて面倒くさくなって結局はやらない。なんてことは多いと思います。かく言う私はそうでした。
私はトレーニングを習慣化できたおかげで、これらの作業前の思考をすっ飛ばせるようになったと思います。なので「やる気がでない」と思うことが少なくなりました。
「やる気がでない」ってのはちょっとは思いますが、この頻度が減ったことと、思ったとしても行動に移せるようになったのは大きい変化ですね。
習慣化のためにやったこと
習慣化のためにやったことは次の通りです。
まずは１週間だけやると決める
習慣化しようと思うと、終わりのない努力が始まるような錯覚に陥る方もいるんじゃないですかね。終わりがないってのは結構ストレスで、それだけで嫌になる原因かなと思います。
そこで私は「まずは１週間だけやる」と決めました。
１週間なら続けられそうだし、7日後に終わりが来ます。そう思うとやれそうな気がします。
この「やれそう」って思うことが第一歩だと思うのです。やれそうな事なら始められるし、一気に習慣化のハードルが下がると思います。
行動に移すまでのステップを減らす
次にやったことは「行動に移すまでのステップを減らす」です。
何かやろうと思ったときに、準備に時間がかかったり、準備の手順が多かったらそれだけで「もういいやー」って気持ちになりますよね。トレーニングだったら、時間の確保、着替えの準備、シューズの準備、タオルの準備、水分の準備、栄養補給の準備などがあると思います。
これらの準備を考えると、トレーニングするのが億劫になって「明日でいいか」と思ってしまします。それを繰り返して結局はやらないってなってしまいます。
じゃあどうするのか？
トレーニングを例に上げると私は次の事をやっています。
- トレーニングウェアをクローゼットから出しておく
- シューズを外に出しておく
- 朝起きて30分後に始める
これをどうやって決めたのかというと、トレーニングの準備に何をしているのかを洗い出して、省けるステップを減らしたのです。
例えば、トレーニングウェアの準備だと、次のような手順でした。
- クローゼットを開ける
- トレーニングウェアの上着を探す
- トレーニングウェアのズボンを探す
- 着替える
このステップ一個一個が私にとって小さな障害になっており、「面倒くさい」と思わせるものでした。
なので①～③をひとまとめにして、前日に「トレーニグウェアをクローゼットから出しておく」としたのです。
着替えるまでのステップが減ったことで、トレーニングを始めやすくなりました。
少しで良いからやる
最後にやったことは「少しでも良いからやる」です。
これは「小さな習慣（スティーヴン・ガイズ 著、田口未和 訳）（ダイヤモンド社 出版）」を参考にしました。
再びトレーニングを例に挙げると、「腕立て伏せ1回でいいからやる」「スクワット1回でいいからやる」「50mでいいからジョギングする」など、小さなちいさな行動でもいいのでやってみるという事です。
これだけハードルを下げると、「そのくらいなら出来るな」とか「やる気ないけどこれなら続けられそう」って思えます。
とにかく「やった」という結果がすぐに手に入るので続けやすいんですよね。
「小さな習慣」という本はこの事をたくさんの事例を出しながら、説明してくれていますので是非読んでみて欲しい一冊です。
それに「やる気」ってのは意外にもやっているうちに出てくるもので、「少し」で終わらないので面白いですよ。
習慣化できた結果
私はトレーニングを習慣化しようと思って、上に書いたことをやりました。もう一度ここにも書きますね。
- トレーニングウェアをクローゼットから出しておく
- シューズを外に出しておく
- 朝起きて30分後に始める
これらの事を「1週間やってみよう」と実施した結果！2週間目以降も自然と続けられるようになりました。
何なら、起きたら自然とトレーニングしようとしてしまいますね。
この「習慣化」をやってみる前はトレーニングの前に、「やる」か「やらない」かを考えていました。しかし、ある程度習慣になってくると、それを考える前にやるんですよね。
この変化が結構驚きで、面倒くさがりの自分がトレーニングを続けられるんだなと驚きました。
最後に
何かを上達しようと思うと「続けること」が大事という事をよく聞きます。「続ける」には私は「習慣化」することが良いのだと思います。
その理由は、「やる」か「やらない」かを考えることなく、始められるようになるからです。
私は習慣化するために次の事をやってみることをおすすめします。
「まずは1週間だけやる、行動までのステップを減らす、少しでもやる」とすると、行動までのハードルを減らすことが出来ます。
何かを上達したいとか習慣化したいとか、思っている方は「まずは1週間だけやる」から始めてみてはどうでしょうか。
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